... o amor e o pavor de muitos alunos rsss (inclusive o meu quando comecei a treinar 🙈)
*
Em primeiro lugar, Calma! Quando o seu corpo estiver pronto, você vai saber 💜, maaas para dar uma aceleradinha no processo aí vão algumas dicas.
🤸🏻♀️Para o sustentar o seu corpo os ombros e braços precisam estar fortes e estáveis. Exercícios de estabilização, como por exemplo a prancha, irão ajudar muito. Faça todos os dias! 3 x do máximo de tempo que conseguir.
🤸🏻♀️Para entrar na posição apoie os antebraços no chão, entrelaçando os dedos das mãos, formando um triângulo.
Apoie o TOPO (não a testa) da cabeça dentro da palma das suas mãos.
Suba o quadril o máximo que conseguir caminhando com a ponta dos pés na direção dos seus cotovelos. Quanto mais os joelhos estiverem esticados e o quadril pra cima mais fácil de fazer a virada😉
🤸🏻♀️ Para iniciar use sempre o apoio da parede como segurança, mas não se prenda a ela! Essa dica é valiosa.. se não vc nunca vai ter coragem de tirar os pés da parede 👀. Assim q encontrar o equilíbrio já comece a tirar uma perna.. dps a outra.. até conseguir as duas.
🤸🏻♀️ Após conseguir fazer a virada, e já estiver com os pés na parede vá esticando o corpo. Para isso você precisa ativar TUDO! 😅 Bumbum contraído, coxas contraídas, abdômen contraidiiiissimo.. cansei só de falar hehehe
🤸🏻♀️ Os ombros não são brincos 👀 lembre-se de afastá-los das orelhas o tempo todo!
🤸🏻♀️Quando começar a se soltar da parede com os dois pés distribua o peso do seu corpo entre cabeça e cotovelos.
🤸🏻♀️VOCÊ VAI CONSEGUIR!!
🤸🏻♀️ahh, qnd for descer não se desespere!! Tira UMA perna e depois a outra👌🏼 vai dar tudo certo!
🤸🏻♀️IMPORTANTE: é sempre bom ter um profissional por perto para sua segurança e também para ver aonde são suas maiores fraquezas, e assim te orientar a corrigi-las.
Depois quando o que faltar for só treino, treino, treino.. aí vale fazer de casa tb! 😉
🤸🏻♀️ahhh, é normal o topo da cabeça doer um pouquinho no início.. tb é normal o pescoço encomodar.. faz parte, pois o corpo precisa se acostumar msm 😘
Comentarios